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坐躺式瘦背动作 勾勒完美背部曲线
2022-09-22

天气渐渐清爽,用不了多久就要换上夏装了,你在为你的拜拜肉、背部肥肉而忧心吗?下面为你推荐上半身减肥动作,三个步骤帮你塑造完美的上身比例,勾勒出完美背部曲线。

一、坐式瘦背动作

step1:左右坐骨均衡力量体重,浅坐椅子的三分之一,调整正确的姿势,双手手背盖于盆骨两端,掌心向上。step2:上半身前倾,从腹部开始弯曲身体,呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子,前倾的同时,手肘自然的垂落。

step2:上半身前倾,从腹部开始弯曲身体,呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子,前倾的同时,手肘自然的垂落。

step3:双手可以离开骨盆了,卸下力气垂落在头前,上半身同时也卸掉力气完全放松,保持7秒,保持手、脖子、头部都处于协力的状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。

注意:身体前倾的时候,背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动,所以要保持背部挺直。

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