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睡觉经常失眠?切记拒绝安眠药
2022-09-21

睡觉失眠,已经成为众多朋友的常态,尤其是一些工作压力较大的朋友,晚上总是难以入眠,不少朋友都会借助安眠药来帮助自己睡眠,其实这样是不对的,安眠药会让人产生依赖性,时间长了之后,会存在一定的副作用,想要缓解失眠的状态,大家最好能够摆脱药物依赖。

餐后不宜马上睡觉

怎样能够缓解失眠的症状?进餐后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内的血大部分都到了消化系统,大脑的供血量相对减少;同时,餐后体内血糖升高,升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。因此,吃饱了,喝足了,倦意也来了。

这时候如果有倦意想要睡觉,最好强制自己不要去睡,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,而大脑的血容量减少,血压也随之下降。如在这时睡觉,容易因脑供血不足而形成血栓。餐后如实在想睡,应采取右侧卧位。这种体位顺应了胃肠的解剖结构,便于消化吸收。

睡眠的姿势

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。怎样能够缓解失眠的症状?生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。相传宋代道士陈抟是着名的睡仙,他非常爱睡,并独创了卧式睡功修炼法,他晚年隐居华山,时常闭门卧睡,活了118岁。

他的安睡秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。据说,陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。俯卧也是不被提倡的,俯卧会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。

睡眠的朝向

对于睡眠的朝向,《礼记·玉藻》中有:人在睡觉的时候,头应该朝东,这是因为东方是日出之位,头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载:但凡睡觉的姿势,春夏头都应该朝东,秋冬头都应该朝西,认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为,睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态,不应该频繁更换。

怎样能够缓解失眠的症状?如果睡不安稳,就可以反复翻身,即可很快入睡了,醒来时也应该转动身躯,使经络得以通畅,否则会造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢酸痛等。

怎样能够缓解失眠的症状?小编提醒大家,切忌一直依赖安眠药,其实你可以通过改善自己的睡眠环境,来促进睡觉,平时也要注意积极锻炼身体,这样可以增强体质,大家还要学会缓解自己的压力,睡觉前不要胡思乱想,放空自己,就能很快入睡!

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